'베이스 러닝'이라고도 불리는 스윙은 주자를 더욱 민첩하고 강하게 만들어주는 기술입니다. 달리는 동안 주자가 몸을 제어하는 방법을 배우는 하체의 움직임입니다. 기본적으로 스윙은 달리는 동안 주자가 자신의 몸을 옆에서 옆으로 흔들어 자신을 탐색하는 방법입니다. 이 기본 동작을 마스터한 후에만 허들 달리기 또는 가속과 같은 다른 달리기 기술을 시작할 수 있습니다. 올바른 훈련을 통해 스윙은 주자를 최고 높이로 끌어 올릴 수 있습니다!
'스윙'이라는 용어는 선수가 보폭을 하는 동안 하반신이 멈추는 야구에서 유래되었습니다. 이와 같이 스윙은 달리기에서 밀쳐낼 때 하체의 움직임과 유사하다. 스윙을 마스터한 러너는 달리면서 하체를 움직이는 방법을 터득했기 때문에 더 강하고 날렵해졌습니다. 또한 그는 달리고 점프하고 멈추거나 방향을 바꾸는 동안 몸을 제어하는 방법을 배웠습니다. 기본적으로 스윙을 사용하여 실행할 때 아주 적은 노력으로 좋은 달리기를 달성할 수 있습니다!
스윙을 수행하려면 먼저 몸을 낮추고 처음부터 움직임을 시작하는 방법을 배워야 합니다. 다음으로 몸을 일으켜 앞으로 나아가는 법을 배워야 한다. 이를 위해서는 상체와 팔을 다리와 함께 사용해야 합니다. 그는 또한 정확한 시간에 상체와 팔을 사용하여 정지하고 방향을 바꾸는 방법을 배워야 합니다. 이러한 기본 동작 패턴을 익히면 연습을 통해 어떤 달리기 기술도 쉽게 배울 수 있습니다!
스윙을 배우는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 상체 움직임의 타이밍을 올바르게 맞추는 것은 까다로울 수 있습니다. 먼저 몸을 낮추고 올릴 때 팔이 다리와 동기화되어 움직여야 한다는 것을 이해해야 합니다. 상체도 멈추거나 방향을 바꿀 때 하체와 나란히 움직여야 합니다. 동작을 올바르게 계획했다면 매 걸음마다 두 발로 착지할 수 있어야 합니다!
스윙을 연습할 때 기억해야 할 한 가지는 적어도 두 시간에 한 번은 그렇게 해야 한다는 것입니다. 스윙에는 상당한 균형 감각과 고유 감각 기술이 필요합니다. 유동적으로 수행하려면 시간이 좀 걸립니다. 혼자서 시도하기 전에 적어도 일주일 동안 적어도 2시간마다 연습 세션의 간격을 두는 것이 가장 좋습니다! 타이밍과 균형을 조정하면 새로운 기술을 뽐낼 준비가 된 것입니다!
스윙은 러너가 앞으로 나아가면서 몸을 제어하는 데 도움이 되는 필수 하체 운동입니다. 허들 점프나 가속과 같은 다른 운동 기술에서 뛰어나고자 하는 러너에게 필수적입니다! 그러나 스윙을 배우는 것은 어렵습니다. 따라서 스스로 시도하기 전에 최소 두 시간 동안 정기적으로 연습하는 것이 가장 좋습니다. 이 기본 운동 기술을 마스터하면 운동 능력을 새로운 차원으로 끌어 올릴 준비가 된 것입니다!
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